辰时清淡饮食，清理肠胃

辰时清淡饮食，清理肠胃

辰时绿色蔬菜补充纤维

现实生活中，人们之所以膳食纤维容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，现实生活中，人们之所以膳食纤维容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上忙于工作没时间运动，便会出现便秘或排泄不顺的情况，因此要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补充足够的纤维素。一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些能摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大童的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还可以帮助调理肠宵。吃绿色蔬菜时，最好不要切断,一定要细嚼慢咽地吃，这样就能够让唾液自然地分泌来帮助消化。

辰时清淡食物配粗粮

在日常生活中，主食要以谷类粗粮为主，另外可以适童增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等。这些汤水都具有良好的“淸火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

辰时多喝开水解油腻

现在人们的生活水平提高了，每顿饭菜都少不了油腻，因此，大部分人都会出现脂肪摄人最过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，特别是要多喝开水，这样能够加快胃肠道的新陈代谢，减轻大童肉类食物和酒对肝脏的危害。假如不想喝白开水，也可以适当搭配一些茶，也能够起到淸除油腻的作用。

辰时三道养胃粥

山楂粥：准备材料：山楂30g，大米100g，砂糖10g(糖尿病人也可不加）。将山楂煮水后取汁适量，加入大米煮粥，待熟时调入砂糖煮沸即成。对于日常生活中因肉食过多而食积不化、胃脘饱胀、腹痛泻痢等，有很好疗效。

陈皮粥：准备材料：陈皮15g,大米50g。将陈皮水煎取汁，加大米煮为稀粥：或将干陈皮研末，每次取3g至5g调人稀粥中服食，每口1剂。这道粥可以起到顺气健胃、化痰止咳的作用：非常适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

豆蔻粥：准备材料：肉豆蔻10g(研末），生姜2片（切碎），大米50g。大米煮粥，熟后加人豆蔻末及姜末，煮沸后服食。这道粥可开胃消食，温中下气，适用于脾胃虚寒、积食不消、呕吐泄泻、脘腹胀满、腹痛肠鸣等症状。

要想很好地保养我们的宵，就一定要注意生活规律。在现实生活中，保持规律的生活作息，适当进行运动锻炼可以增加胃的消化能力；注意充足的睡眠，中医讲的胃不和則卧不安，就是这个意思。肠胃是人体的重要器官，它的运行直接关系着人体的健康，因此一定要重视起来。

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