巳时晨练健康养生法
生命在于运动，运动在于得法。晨练方法很多，但是那种方式最有利于脾的健康呢？对于老年人来说，健康养生法十分简单，比如“脚趾抓地”运动。你可别小看我们的脚趾，它是许多经络的必经之地，而且脾经走脚的大趾,宵经走脚的第二趾和第三趾。脾与宵互为表里，就像一对孪生兄弟，一损俱损，—荣俱荣，故而脾宵健壮的人站立时能够很牢固地抓到脚趾，并且能够起到健脾养胃的效果，从而预防疾病缠葑。
一般来说，做“脚趾抓地”这个动作时，应先小腿用力，然后慢慢把力萤传到10个脚趾，让脚趾向脚心靠拢，像要抠住地面一样。坚持5秒钟然后放松，重复此动作60〜90次。从而刺激脚上的经络，使气血通畅。
如果你起床，穿着鞋子不方便做此运动的话，也可以脱下鞋子，在屋子里的地板上进行练习。但切记铺上棉垫，以免脚部受寒。做完这个动作后，最好再用双掌从上至下拍打小腿部的肌肉，因为脾经、胃经等出了脚趾后都要走小腿，此外足三阴、足三里等有强壮功效的穴位也都位于腿部，刺激这些穴位也可以起到强健脾胃的效果。
还有一种足不出户，在床上也能够得到锻炼的健康身法。当你醒来之后，可以在床上放一些小物件，比如硬币，圆珠笔等，然后利用脚趾抓东西，之后用手反复将脚趾往上扳或往下扳，同时对脚趾配以揉搓动作。这种日常生活中十分简单的运动，不仅能够强身健体，而且可以使我们脚部的经络得到充分锻炼，从而达到强健脾胃的效果。
巳时晨练可以增强抵抗力
人一到老年，由于其生理功能开始袞弱，免疫力此时也会下降，如果老年人能够在巳时进行有氧运动，则会使健脾养胃，从而增强抵抗力。有氧运动即有氧代谢运动，是指那些以增强人体吸人，输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。因为此时是空气最为新鲜的时候，老年人通过晨练能够进行更多的有氧运动，并且在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氣”和其他有害物质，从而帮助老年人增强抵抗力，达到延年益寿的效果。
不仅如此，如果老年人能够坚持长期从事有氣运动，它可以健身和防治一些慢性病的功能。亊实上，经常进行体育活动的老人相对那些很少运动的老人，很少生病而且寿命会比较长。一般来说，有氧运动多为太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、打乒乓球、保健按摩、健身球等。
通过这种有氧运动，不但可避免老年肥胖，还可以提髙食欲，对预防心血管疾病、振奋精神也有很大好处。从而帮助老年人解除疲劳乏力、怠惰感。如果你不懂得晨练，每天淸晨多睡不活动，久而久之许多器官都会出现废用性萎缩以致抵抗力下降，染有小疾，恢复期也大大延长。所谓“生命在于运动，一天之计在于晨”也是这个道理。
据相关资料显示，经常进行有规律运动的老年男性，相对那些平时很少运动的老年男性，其因前列腺癌而死亡的几率要低很多。多做运动能够促进前列腺部位的血液循环和淋巴循环，如中老年人每天慢跑或者快走20~30分钟，就会对前列腺有保健作用。
对于那些行动迟缓的老年肥胖者，因其年龄大，且多患有冠心病、高血压等症，在进行体育锻炼时要注意不可逞强，一定要在运动前做好健康检查，注意循序渐进，选择恰当的地点，否则容易造成某一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤，如果急功近利还容易出现头晕、心悸、气促等不适症状。在运动时一定要携伴同行或者是在人较聚集的地方，确保发生意外时，能够及时无人救急。
本文出自国易堂，转载请注明出处http://www.guoyi360.com/12sc/ss/8255.html
